Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

Психическое здоровье — ключ к гармонии и счастью

10 октября — это не просто дата в календаре. Это день, когда мы все вместе говорим о важности психического здоровья — не менее важного аспекта, который влияет на наше самочувствие и благополучие. Оно помогает нам справляться со стрессом, строить крепкие отношения с близкими, достигать целей и наслаждаться жизнью.

Как же сохранить психическое здоровье на долгие годы? Вот несколько простых, но эффективных советов:

1. Найдите радость в каждом дне. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие: читайте книги, смотрите любимые фильмы, общайтесь с друзьями. Не бойтесь погружаться в приятные моменты жизни и наслаждаться ими.

2. Соблюдайте режим дня. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы ваш организм и разум могли полноценно восстанавливаться.

3. Питайтесь правильно и двигайтесь. Здоровое питание и физическая активность — это основа хорошего самочувствия. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

4. Найдите своё хобби. Увлечения помогают вырабатывать «гормон радости» и делают нас более устойчивыми к стрессу. Найдите то, что приносит вам удовлетворение, и посвятите этому время.

5. Не бойтесь выражать эмоции. Открытость и честность с собой и окружающими помогают избежать накопления негативных чувств. Не держите всё в себе, делитесь своими переживаниями и находите поддержку у близких.

6. Общайтесь с позитивными людьми. Окружение играет огромную роль в нашем психическом здоровье. Общение с теми, кто заряжает энергией и поддерживает, помогает нам чувствовать себя лучше.

Помните, что забота о психическом здоровье — это не просто слова. Это действия, которые мы можем начать делать уже сегодня. Ведь только так мы можем создать основу для долгой и счастливой жизни.

 

Помогут ли домашние животные при депрессии?

 

Разбираемся вместе с медицинским психологом Юлией Карабаевой.

Вопрос неоднозначный и это точно нерешение всех вопросов. Могут ли домашние питомцы помочь при депрессии? При депрессии желательно обращаться к специалисту. Вот это точно. А решение «завести животное» может порой ухудшить ситуацию.

Домашнее животное снижает чувство одиночества. Ты не один. Он ничего не спрашивает. Но при этом он рядом, он тебе рад. Любому.

Питомцы дают смысл. Тебя ждут. Всегда. За ним нужно ухаживать и заботится. Это помогает «заземлиться».

Стимулируют активность. С ними необходимо гулять, играть, обустраивать их быт. Это однозначно влияет на состояние.

Влияют физиологически. Взаимодействие с домашним любимчиком повышает уровень гормона привязанности, что может улучшать эмоциональный фон.

Однако необходимо понимать, что есть случаи, когда это не только не сработает, но и даже может навредить.

При тяжёлой форме депрессии человек не может ухаживать за собой, не говоря про заботу о питомце. Беззащитный зверек станет непосильной нагрузкой и может вызывать раздражение.

Из-за эмоциональной привязанности несчастный случай или болезнь могут значительно ухудшить состояние. Так же требуется много времени, сил и денег, которых в депрессии нет.

Нельзя в качестве поддержки навязывать идею с питомцем и другому человеку, пребывающему в депрессии.

И ещё важный момент. Например, очень активная собака может быть источником стресса, а наблюдение за рыбками в аквариуме подарить смысл. 

Как поддержать человека с депрессией и не навредить?

Поддерживать человека с депрессией действительно сложно. Подобрать нужные слова и при этом не сказать лишнего.

Что делать:

- Быть рядом. Можно сказать: «Я рядом», «Ты не один». Иногда можно вообще ничего не говорить ‒ просто посидеть и помолчать.

- Не советовать. Слушать – да. Но без попыток что-то посоветовать, если об этом не просят открыто.

- Предлагать конкретную помощь. Не спрашивайте: «Скажи, если что-то нужно», ‒ человек 100% откажется. Предложите что-то осязаемое: «Я привезу продукты», «Могу помогу с уборкой/посудой».

- Следовать режиму. Сон, питание, активность помогают восстановлению. Не зовите на долгую прогулку, а предложите постоять на общем балконе или около подъезда.

- Обратиться к специалисту. Можно сказать: «Могу помочь найти врача и сходить вместе». Покажите, что это нормальный и полезный шаг.

 

Чего лучше избегать:

- Обесценивающих фраз. Не говорите: «Давай! Соберись», «Ты просто ленивый», «Кому сейчас легко», «Просто не думай об этом».

- Попыток рационализировать. Когда человек говорит о бессмысленности жизни, не пытайтесь сразу подобрать аргументы «за жизнь». В депрессии привычные логические доводы часто не работают и могут усилить чувство, что его не понимают.

- Сравнений. Не сравнивайте переживания человека с чужими: «Вот у него рак», «А дети в Африке голодают».

- Навязывания «позитива». Фразы вроде «Всё будет хорошо» или «Улыбнись» могут восприниматься как фальшивые.

- Давления и требований. Не требуйте, чтобы человек «взял себя в руки». Тут проблема не в отсутствии силы воли.

- Роль специалиста. Ваша задача — поддерживать, а не лечить. 

Меню спокойствия на осень

Осенью многие люди отмечают, что вставать утром становится сложнее, беспокоит сонливость, периоды грусти и тоски. Это связано сразу с несколькими причинами: сокращается световой день, снижается уровень витамина D, организм уходит в дефицит по витаминам и минералам, сокращается физическая активность в связи с закрытием дачного сезона. Важно в этот период поддерживать свой организм, в т. ч. с помощью коррекции питания.

1. Повышайте уровень витамина D: влияет на выработку дофамина и серотонина, регулирует уровень кортизола – лосось, печень треки, шиитаке, шампиньоны.

2. Омега-3 кислоты защищают нервные клетки и снижают воспаления в головном мозге – жирная морская рыба, морепродукты, яйца, льняное масло.

3. Витамин В6 участвует в синтезе серотонина – говяжья печень, индейка, нут, фисташки, бананы, авокадо, отруби.

4. Магний участвует в синтезе серотонина, снижает уровень кортизола – тыквенные семечки, отруби, какао, семена льна.

5. Добавляйте продукты, богатые триптофаном – из белка и железа строится гемоглобин, который отвечает за снабжение кислородом наших органов, а головной мозг очень чувствителен к гипоксии – твёрдые сыры, индейка, яйца, творог.

6. Не забывайте о железе – говяжья печень, морепродукты, яичный желток, бобовые, тыквенные семечки, кунжут (железо из растительных источников усваивается только с витамином С).

7. Цинк участвует в синтезе дофамина, серотонина, защищает нейроны – устрицы, говяжья печень, яйца, твёрдые сыры, тыквенные семечки.

8. Заботьтесь о кишечной микробиоте: через ось «мозг-кишечник» микробиота влияет в т.ч. на настроение – больше клетчатки (овсянка, ягоды, фасоль) и ферментированных продуктов (квашеная капуста, кимчи, комбуча, греческий йогурт).

Диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина предложила меню, которое поможет поддерживать хорошее настроение:

Завтрак: омлет со шпинатом и грибами шиитаке, твёрдый сыр и долька горького шоколада, творог 5% с голубикой, чашка кофе или какао без сахара.

Обед: фасоль с индейкой, квашеная капуста.

Перекус: греческий йогурт с фисташками и бананами.

Ужин: запечённый лосось с брокколи, салат с куриной печенью, тыквенными семечками, авокадо, помидором и салатными листьями.

Стресс полезен, но в минимальном количестве

 

Медицинский психолог Юлия Карабаева предупреждает: стресс — это не просто временное неудобство, а настоящий враг вашего здоровья. Постоянное нервное напряжение нарушает баланс, вызывает усталость, боли и может привести к серьёзным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые проблемы и нарушения пищеварения.

Но не всё так безнадёжно! Небольшая порция стресса может быть полезной: она помогает справиться с рутиной и мобилизует скрытые ресурсы организма. Главное — не позволять стрессу становиться постоянным спутником.

Как же оставаться спокойным в современном мире? Вот несколько простых, но эффективных советов:

1. Физическая активность. Йога, плавание, бег или даже простая прогулка на свежем воздухе — всё это поможет снять напряжение и улучшить самочувствие. Движение — это жизнь!

2. Сон и питание. Не забывайте уделять внимание качеству сна и правильному питанию. Хороший сон и сбалансированный рацион — залог вашего здоровья.

3. Поддержка близких. Общение с друзьями и близкими людьми творит чудеса. Поддержка и понимание помогают справляться с трудностями.

Если вы чувствуете, что стресс стал слишком сильным и мешает вам жить, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Забота о психическом здоровье — это не слабость, а важный шаг к долгой и счастливой жизни.

В Оренбургском областном центре общественного здоровья и медицинской профилактики вы можете получить бесплатную индивидуальную консультацию медицинского психолога по вопросам   стресса, курение, что еще, расстройством памяти и сна.

Как записаться?

● Позвоните по телефону: 70-32-45.

● Возьмите с собой паспорт, СНИЛС и страховой полис.

Наш адрес: г. Оренбург, ул. Алтайская, д. 12А.

Ваше здоровье — в ваших руках! Заботьтесь о себе и будьте счастливы!

7 секретов для укрепления психического здоровья

1. Режим сна – ваш лучший друг

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм мог настроиться на здоровый ритм. Качественный сон – это залог энергии, бодрости и ясного ума. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя на все 100%.

2. Еда как источник силы

Питайтесь правильно и сбалансированно. Откажитесь от фастфуда и консервов в пользу свежих овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Ваше тело и мозг скажут вам спасибо!

3. Движение – это жизнь

Найдите то, что приносит вам удовольствие: йога, бег, танцы или плавание. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют тело, но и помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и развить силу воли.

4. Эмоциональный интеллект

Научитесь понимать и контролировать свои эмоции. Уделите время себе и своим увлечениям, чтобы расслабиться и зарядиться позитивом. Осознанность и умение управлять эмоциями – ключ к гармонии с собой и окружающим миром.

5. Информационная диета

Не перегружайте себя негативом. Отключайте новости, когда они начинают давить, и уделяйте время тому, что приносит радость. Выбирайте только важную информацию и старайтесь видеть мир в более светлых тонах.

6. Позитивное мышление

Каждая ситуация – это возможность для роста. Учитесь видеть хорошее в любом событии и извлекать из него уроки. Окружайте себя позитивными людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас.

7. Поддержка специалистов

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вам сложно справиться с эмоциями самостоятельно. Психолог или психотерапевт – это ваш союзник на пути к гармонии и счастью.