Неделя сохранения здоровья головного мозга
Что такое менингит?
В неделю, посвящённую сохранению здоровья головного мозга, врачи по медицинской профилактике о менингите — одном из самых опасных заболеваний с высокой смертностью и серьёзными долгосрочными последствиями. Менингит — это воспаление мозговых оболочек, которое может возникнуть как самостоятельно, так и на фоне других заболеваний, таких как иммунодефицит, онкология, травмы черепа или общий сепсис.
Заболевание вызывают различные микроорганизмы: бактерии (пневмококки, менингококки, стафилококки, стрептококки и другие), вирусы (эховирусы, Коксаки, полиовирусы и другие), грибки (криптококки, кандиды и другие) и паразиты (амёбы, токсоплазмы и другие). Бактериальный менингит обычно протекает тяжелее вирусного.
В группу риска входят люди всех возрастов: новорождённые — из-за стрептококков группы В, дети — из-за менингококков, пневмококков и гемофильной инфекции, подростки и молодые взрослые — из-за менингококковой инфекции, а пожилые — из-за пневмококковой.
Менингит передаётся воздушно-капельным путём, а также через немытые овощи и фрукты, редкие гигиенические процедуры и при купании в загрязнённых водоёмах.
Среди симптомов менингита:
Ригидность мышц шеи — невозможность наклонить голову вперёд.
Лихорадка.
Спутанность сознания или изменение психического состояния.
Головная боль.
Тошнота и рвота.
Геморрагическая кожная сыпь, которая не бледнеет при надавливании стаканом — «метод стакана».
Для профилактики менингита важно вакцинироваться. Вакцины защищают от менингококковой, пневмококковой, гемофильной инфекции, гриппа, кори и паротита. Хотя не все вакцины входят в национальный календарь, они доказали свою эффективность и снижают риск заражения.
Рассеянный склероз: мифы и реальность
Рассеянный склероз — это не про забывчивость и рассеянность, как многие думают. Это серьёзное заболевание нервной системы, которое может протекать бессимптомно на ранних стадиях и развиваться очень медленно.
Раньше считалось, что рассеянный склероз чаще встречается у женщин в возрасте 20–40 лет, но сегодня и мужчины старше 45 лет сталкиваются с этой проблемой. Причины рассеянного склероза до конца не изучены, но учёные предполагают, что вирусы, которые могут годами находиться в нервных клетках, могут разрушать их структуру.
Симптомы рассеянного склероза могут быть разнообразными и проявляться постепенно. На ранних стадиях это может быть лёгкое онемение в руке или ноге, пошатывание при ходьбе, недержание мочи или слепота. Но чаще всего первыми признаками заболевания являются двигательные нарушения: снижение силы мышц, параличи, повышение мышечного тонуса. Эти симптомы могут появляться и исчезать, создавая иллюзию временного выздоровления. Однако болезнь продолжает развиваться, и со временем симптомы могут стать более выраженными.
Какие признаки должны насторожить вас?
Покалывание, онемение в пальцах, руках, ногах или половине тела.
Ощущение «ватных» ног.
Напряжение в мышцах рук и ног.
Снижение мышечной силы.
Нарушение координации, пошатывание, неловкость и дрожание.
Снижение зрения на один глаз или появление чёрных точек в центре поля зрения.
Недержание мочи.
Эмоциональные нарушения: тревожность, депрессия или, наоборот, эйфория.
Постоянная усталость даже после лёгкой нагрузки.
Если вы заметили у себя или у своих близких подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу. Рассеянный склероз — это неизлечимое заболевание, но современные методы лечения позволяют замедлить его прогрессирование и уменьшить выраженность симптомов.
Не игнорируйте свои симптомы и будьте внимательны к своему здоровью!
Что такое болезнь Альцгеймера?
Болезнь Альцгеймера — это коварное заболевание, которое медленно разрушает мозг, оставляя человека наедине с его страхами и воспоминаниями. В нервных клетках мозга начинают накапливаться вредные белки: бета-амилоид, который образует плотные «бляшки», и тау-белок, который склеивается в «клубки». Эти изменения приводят к гибели клеток мозга, что в свою очередь вызывает:
Проблемы с памятью. Человек начинает забывать недавние события, имена близких, а затем и важные моменты своей жизни.
Трудности с речью. Становится сложно подбирать слова, предложения звучат запутанно, а мысли теряются.
Потеря ориентации. Даже в знакомых местах человек может заблудиться, не узнавая привычные маршруты.
Изменения в поведении. Апатия, агрессия, перепады настроения — всё это становится частью жизни человека с болезнью Альцгеймера.
Кто в группе риска?
Возраст — главный враг мозга. Чаще всего болезнь Альцгеймера проявляется после 65 лет. Но это не единственный фактор риска. К другим относятся:
Наследственность. Если в вашей семье были случаи деменции, это повышает вероятность развития болезни.
Сахарный диабет, высокое давление и ожирение. Эти заболевания могут негативно влиять на состояние сосудов мозга.
Низкая умственная активность и травмы головы. Чем меньше вы тренируете свой мозг, тем больше он подвержен риску.
Курение, плохой сон и стрессы. Эти привычки могут ускорять процесс старения мозга.
Как защитить свой мозг?
Профилактика — это ваш щит против болезни Альцгеймера. Следуя простым правилам, вы можете снизить риск её развития на 35–40%. Вот 5 ключевых стратегий:
Физическая активность. Ежедневные прогулки, плавание, танцы или йога — всё это улучшает кровообращение в мозге и помогает ему оставаться активным.
Мозговая диета. Включите в свой рацион овощи, фрукты, орехи, рыбу (лосось, скумбрию), оливковое масло и цельнозерновые продукты. Ограничьте сахар, красное мясо и фастфуд.
Тренировка ума. Изучение языков, решение кроссвордов, шахматы, освоение новых навыков — всё это стимулирует работу мозга. Читайте книги, анализируйте сюжеты и не бойтесь бросать себе интеллектуальные вызовы.
Контроль здоровья. Регулярно проверяйте давление, уровень сахара и холестерина. Лечите депрессию и нарушения сна, а также откажитесь от курения.
Социальная активность. Общение с друзьями, волонтёрство, участие в групповых хобби — всё это снижает стресс и стимулирует работу мозга.
Когда начинать?
Чем раньше, тем лучше! Изменения в мозге, ведущие к болезни Альцгеймера, могут начаться за 10–15 лет до появления первых симптомов. Но даже после 60 лет улучшение образа жизни приносит ощутимые результаты.
Начните заботиться о своём мозге уже сегодня. Он способен на большее, чем вы думаете!
Продукты, полезные для здоровья мозга
Диетолог центра общественного здоровья Наталья Динуллина назвала продукты, которые позволяют сократить риски развития заболеваний головного мозга.
Белок — это основа для строительства клеток нашего организма, и для здоровья мозга особенно важно получать все незаменимые аминокислоты. Они в изобилии содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и сыры. Не стоит забывать и о растительных источниках: соя, арахис, бананы, орехи, финики, грибы также богаты этими важными веществами.
Яйца — настоящий суперфуд для мозга. Они не только помогают поддерживать когнитивные функции, но и предотвращают развитие старческой деменции. Особенно важно включать в рацион не только белок, но и желток, ведь именно в нём содержится холин, который улучшает память и внимание.
Омега-3, омега-6 и омега-9 — это «полезные» жирные кислоты, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Они регулируют уровень холестерина, способствуют образованию нервных клеток, улучшают зрение и слух, а также помогают в профилактике болезни Альцгеймера. Регулярное употребление рыбы и морепродуктов, хотя бы 2 раза в неделю, способствует увеличению клеток серого вещества мозга.
Лецитин — это ещё один важный компонент питания для мозга. Он улучшает память, снижает уровень стресса, обладает антиоксидантными свойствами и участвует в обмене холестерина. Лецитин можно найти в печени, мясе, жирных сортах рыбы, сливочном масле, сыре, жирном твороге, сливках и сметане.
Мозг — это «жадный» до энергии орган, поэтому важно включать в рацион сложные углеводы. Каши и хлеб из цельных злаков, таких как овёс, пшеница и ячмень, обеспечат вас энергией на весь день.
Антиоксиданты — это настоящие защитники нашего организма. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые могут повредить клетки мозга. Зелёный чай, какао, горький шоколад, овощи, фрукты и ягоды — все эти продукты богаты антиоксидантами.
Помидоры — это не только вкусный, но и полезный для мозга продукт. Они содержат витамин С и ликопин, который положительно влияет на сердце и сосуды, а также является мощным антиоксидантом.
Авокадо — это уникальный фрукт, который особенно полезен для мозга. Он содержит омега-кислоты, витамины А, Е, фолиевую кислоту и калий. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Специи не только улучшают вкус блюд, но и могут быть полезны для здоровья мозга. Шафран, орегано, имбирь, душица, базилик, корица, тимьян, женьшень и мускатный орех — все эти специи содержат витамины группы В и другие полезные вещества, которые улучшают кровообращение и активируют мозговую деятельность.
Куркума и карри — это настоящие «золотые» специи, которые стимулируют мозговую деятельность, обладают противовоспалительным действием и содержат антиоксиданты. Они также влияют на выработку гормонов радости и могут помочь в профилактике болезни Альцгеймера.
8 удивительных фактов о здоровье мозга
Мозг — это загадочный и невероятно мощный орган, и каждое новое открытие о его работе заставляет нас восхищаться его возможностями. Вот несколько удивительных фактов, которые помогут вам взглянуть на здоровье мозга с новой стороны:
Шоколад — не просто десерт, а настоящий эликсир для мозга!
Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% — это не только вкусно, но и полезно. Флавоноиды, содержащиеся в нем, улучшают кровообращение в мозге и помогают поддерживать память. Но помните: всё хорошо в меру!
Музыка — ваш личный нейрохирург.
Прослушивание любимой музыки, особенно классической, может творить чудеса. Она помогает мозгу быстрее восстанавливаться после травм и стимулирует нейропластичность — способность мозга адаптироваться и изменяться.
Недосып — враг номер один.
Хронический недостаток сна может привести к гибели нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память. Так что «отосплюсь в выходные» — это не лучшая стратегия. Старайтесь спать достаточно каждый день!
Физическая активность — ключ к молодости мозга.
Спорт — это не только для тела, но и для мозга. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или танцы, стимулируют рост новых нейронов и помогают поддерживать когнитивные функции на высоком уровне.
Запахи — ваши личные путешественники во времени.
Обоняние напрямую связано с лимбической системой, отвечающей за эмоции и память. Аромат пирога может мгновенно перенести вас в детство, а запах лаванды — успокоить и помочь расслабиться.
Одиночество — враг номер два
Социальная изоляция может быть опаснее, чем курение. Она повышает риск развития деменции на 50%! Общение с близкими, смех и поддержка — это лучшие «лекарства» для мозга
Соль — не только вкус, но и влияние на мозг.
Избыток соли вредит не только сосудам, но и мозгу. Однако умеренное потребление йодированной соли полезно для щитовидной железы, которая, в свою очередь, влияет на когнитивные функции.
Солнечный свет — ваш союзник в борьбе за ум.
Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечного света, играет важную роль в работе нейронов. Его недостаток связан с депрессией и снижением когнитивных способностей. Но не забывайте о защите: шляпы и SPF-крем помогут сохранить ваш ум ясным и кожу здоровой!
Заботьтесь о своем мозге, и он ответит вам благодарностью и долголетием! ЖВАЧКА ДЛЯ МОЗГА ИЛИ ЕДА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ Многие факторы (стресс, бессонница, плохое питание) оказывают негативное воздействие на работу мозга – одного из главных органов человека. Все мы с детства помним рекламные слоганы про жвачку, которая «освежает дыхание» и «защищает от кариеса». Но согласитесь: настоящая «жвачка для мозга» – это не резинка с мятным вкусом, а то, что мы кладём в тарелку каждый день. Мозг, несомненно, выполняет основные функции, связанные с мышлением и координацией организма, следовательно, необходимо обеспечивать его сбалансированным питанием. Диетолог областного центра общественного здоровья Любовь Савельева назвала продукты, которые помогут нашему мозгу оставаться в тонусе: Овощи и фрукты (400 граммов в день). Яркие овощи и фрукты, среди которых ягоды, сочная зелень, морковь, содержат антиоксиданты, помогающие защищать мозг от вредного воздействия свободных радикалов; Рыба. Готовьте морскую рыбу с высоким содержанием омеги-3, например сельдь или скумбрию. Жирные кислоты в их составе способствуют улучшению памяти и помогают фокусировать внимание на ежедневных делах; Орехи и семена. Орехи и семена – натуральные источники витаминов группы В, железа, магния и цинка, которые являются необходимыми элементами для нормального функционирования мозга. Небольшая горсть грецких орехов, миндаля, семян льна или тыквы отлично дополнит ваши блюда и поможет снизить риск возникновения заболеваний нервной системы. Оптимальная порция орехов в день помещается в ладони; Помните, все в нашем организме взаимосвязано, насыщая свой мозг полезной едой, вы обеспечиваете себе здоровое будущее! Врачи предупреждают: информационная перегрузка — это не просто усталость, а реальная угроза вашему здоровью! Представьте, что вы постоянно находитесь в режиме «включён», поглощая бесконечные потоки новостей, постов и видео. Это может привести к серьёзным последствиям: Симптомы информационной перегрузки: Частые головные боли и головокружения. Повышение артериального давления и боли в сердце. Тошнота. Ощущение нереальности происходящего вокруг. Тревога, депрессия, неврастения, склонность к суицидальным мыслям, бессонница. Как защитить себя и своих близких? Ограничьте информационный поток. Сделайте паузу, дайте себе и своим близким возможность «отдохнуть» от постоянного потока информации. Оставьте гаджеты за два часа до сна. Это поможет улучшить качество сна и восстановить силы. Двигайтесь! Ежедневная физическая активность — это ключ к здоровью. Взрослым достаточно 30 минут в день, а детям до 17 лет — не менее 60 минут. Спорт, прогулки, плавание — выбирайте то, что приносит вам удовольствие. Живое общение важнее виртуального. Не заменяйте встречи с друзьями и близкими на бесконечные переписки в соцсетях. Наслаждайтесь моментами вместе. Найдите новое увлечение. Попробуйте что-то новое: шахматы, чтение книг, танцы. Это поможет вам отвлечься и найти радость в других занятиях. Помните, забота о себе — это не слабость, а проявление любви и уважения к своему телу и разуму. Берегите себя и своих близких!
Как поддерживать мозг в отличной форме
Не просто сохранить, а ещё и улучшить работу мозга – важная задача, включающая не только физическое, но и психологическое благополучие.
На что стоит обратить внимание, чтобы поддерживать здоровье мозга с точки зрения психологии, рассказывает медицинский психолог Юлия Карабаева.
1. Умственная активность. Регулярное обучение и развитие новых навыков помогут поддерживать активность мозга. Это может быть изучение иностранных языков, музыкальных инструментов или освоение новых хобби.
А для поддержания тонуса можно использовать игры, головоломки, кроссворды, судоку или логические игры. Они способствуют улучшению когнитивных функций и памяти.
2. Эмоциональное благополучие. Стресс может заметно ухудшить работу мозга. Но с помощью таких методов релаксации, как йога или дыхательные упражнения, Вы берете стресс под контроль. Общение с друзьями и близкими, а также участие в социально активной жизни помогает уменьшить чувство одиночества.
3. Физическая активность. Абсолютно любые виды активности, даже простые прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению кровообращения и выделению гормонов удовольствия, что положительно сказывается на психическом состоянии.
4. Здоровое питание. Сбалансированное питание положительно отражается на когнитивных функциях. Убедитесь, что ваш рацион включает много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Эти продукты богаты питательными веществами, которые полезны для мозга.
5. Сон и отдых. Старайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, так как он необходим для хорошей работы мозга и улучшения памяти. А четкий режим работы или труда с перерывами поможет мозгу оставаться продуктивным.
Сохранение здоровья мозга требует комплексного подхода и регулярной работы, но это позволит улучшить качество жизни.
Само не пройдет
Представьте, что ваш близкий человек внезапно чувствует себя плохо. Вы замечаете, что его лицо стало асимметричным, речь изменилась, а рука или нога ослабели. Он говорит, что просто устал или перенервничал, и надеется, что всё пройдет после отдыха. Но это может быть инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, которое требует немедленной медицинской помощи.
Главный невролог области Сергей Вельмейкин подчеркивает: если бы люди вовремя обращались за помощью, печальных последствий было бы гораздо меньше. Но часто мы игнорируем тревожные симптомы, надеясь, что всё пройдет само собой. А ведь человек, который переносит инсульт, не всегда может адекватно оценить своё состояние. Поэтому важно быть внимательным к тем, кто рядом с вами.
Инсульт — это сосудистая катастрофа, которая может привести к серьезным последствиям. Его признаки разнообразны: от асимметрии лица и слабости в конечностях до ухудшения зрения, головокружения и нарушения координации. Если вы заметили у человека хотя бы один из этих симптомов, не медлите!
Что делать в такой ситуации?
Уложите человека и расстегните стесняющую одежду.
Приподнимите его голову и верхнюю часть тела на 30 градусов.
Запретите ему вставать и ходить.
Если возникла тошнота или рвота, поверните его на бок.
Помните: никаких лечебных мероприятий проводить не нужно! Не давайте таблетки и не делайте уколы.
Самое главное — как можно быстрее вызовите скорую помощь.
Почему это так важно? Потому что существует «золотой час» — первые 4,5 часа после инсульта, когда медицинская помощь может спасти жизнь и минимизировать последствия. Чем быстрее человек окажется в стационаре, тем больше шансов сохранить его способность ходить, говорить и жить полноценной жизнью.
Не ждите, когда станет лучше. Вызов скорой помощи — это первый и самый важный шаг. Ведь от вашей реакции может зависеть будущее вашего близкого человека.
Лайфхаки для прокачки мозга: как стать умнее и продуктивнее
Хотите, чтобы ваш мозг работал как швейцарские часы? Пора включить его на полную мощность! Вот несколько простых, но действенных способов:
Погружайтесь в новое
Мозгу нужно разнообразие, чтобы оставаться в тонусе. Открывайте для себя новые книги, фильмы, языки или музыкальные жанры. Пробуйте смотреть на мир с разных сторон, и ваш мозг начнёт создавать неожиданные связи.
Тренируйте память как атлет
Память — это мышца, которую можно и нужно качать. Например, ставьте будильник на час позже обычного и не пользуйтесь напоминаниями. Или просто считайте в уме, когда идёте по улице. Математика — ваш лучший друг в этом деле.
Исследуйте новые маршруты
Ориентирование в пространстве — это не только полезно, но и весело! Прокладывайте новые маршруты, изучайте карты и запоминайте ориентиры. Это упражнение не только развивает мозг, но и помогает быстро адаптироваться к новым условиям.
Наполните жизнь позитивом
Стресс — главный враг мозга. Найдите то, что приносит вам радость и помогает расслабиться: спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе или хобби. Позитивные эмоции — это топливо для вашего мозга.
Играйте
Шахматы, шашки, головоломки, настольные игры — всё это развивает логику и системное мышление. Играйте с друзьями или сами, и ваш мозг будет работать на полную катушку.
Дышите полной грудью
Свежий воздух — это не только полезно для здоровья, но и для мозга. Прогулки на природе, проветривание помещения или даже просто открытие окна — всё это помогает насытить мозг кислородом и улучшить его работу.
Учитесь расслабляться
Мозг нуждается в отдыхе. Ложитесь спать вовремя, делайте перерывы в работе и находите время для медитации или йоги. Когда мозг отдыхает, он становится ещё более продуктивным.
Наслаждайтесь приятными звуками
Музыка, звуки природы или даже шум дождя — всё это помогает расслабиться и настроиться на позитивный лад. Включайте любимые треки или звуки природы, чтобы создать уютную атмосферу для вашего мозга.
Сохранение здоровья головного мозга
Психологи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют придерживаться следующих правил для сохранения здоровья головного мозга:
1. Изучайте новое, поскольку свежая информация помогает головному мозгу оставаться восприимчивым к новым знаниям и формировать нейронные связи. Вы можете, например, освоить новую дисциплину, иностранный язык, музыкальный инструмент и т. д.
2. Поддерживайте социальные связи, поскольку они помогают мозгу работать активно. Общение с людьми стимулирует выработку нейрохимических веществ.
3. Регулярно занимайтесь физической активностью. Спорт помогает снять стресс, улучшает кровообращение и способствует полноценному сну.
4. Придерживайтесь правильного питания, полноценно спите и чаще бывайте на свежем воздухе. Овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи и т. п. помогают снизить риск развития когнитивных нарушений.
5. Выполняйте упражнения для мозга. Например, нейробиологи рекомендуют выполнять упражнения, развивающие связь между полушариями мозга. Одно из них – выполнять привычные бытовые действия неведущей рукой.
Сохранение здоровья и профилактика инсульта:
ключевые рекомендации
Инсульт остается одной из главных причин инвалидности и смертности в мире. По данным ВОЗ, ежегодно от инсульта страдает 15 миллионов человек, при этом треть случаев заканчивается летальным исходом, а еще 30% приводят к тяжелой инвалидизации. Однако 80% инсультов можно предотвратить, соблюдая меры профилактики и контролируя факторы риска.
Основные факторы риска инсульта:
1) артериальная гипертензия – повышенное давление – является главным провокатором инсульта;
2) атеросклероз – сужение сосудов из-за холестериновых бляшек;
3) мерцательная аритмия повышает риск кардиоэмболического инсульта в 5 раз;
4) сахарный диабет ускоряет повреждение сосудов;
5) курение и алкоголь ухудшают состояние сосудов;
6) гиподинамия –малоподвижный образ жизни;
7) ожирение, особенно абдоминальный тип.
Как предотвратить инсульт?
1. Контроль артериального давления
Целевой уровень — ниже 140/90 мм рт. ст. (для диабетиков — 130/80). Регулярный мониторинг и приём гипотензивных препаратов при необходимости.
2. Борьба с атеросклерозом
статины (аторвастатин, розувастатин) снижают уровень холестерина;
диета с ограничением животных жиров и увеличением клетчатки (овощи, фрукты, омега-3).
3. Профилактика тромбозов
при мерцательной аритмии — антикоагулянты;
при высоком риске — антиагреганты.
4. Контроль диабета
поддержание гликированного гемоглобина (HbA1c) <7%;
регулярные проверки уровня глюкозы.
5. Отказ от вредных привычек
курение увеличивает риск инсульта в 2–4 раза;
алкоголь (более 30 г этанола в день) повреждает сосуды.
6. Физическая активность
150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, ЛФК) улучшают кровообращение и снижают давление.
7. Здоровое питание
средиземноморская диета (оливковое масло, рыба, овощи);
ограничение соли (<5 г/сутки) и сахара.
Как распознать инсульт? (Тест УДАР)
У — улыбка: асимметрия, опущение угла рта.
Д — движение: слабость в одной конечности.
А — артикуляция: речь невнятная или отсутствует.
Р — реакция: срочно вызвать скорую!
Реабилитация после инсульта:
ранняя вертикализация (первые дни после инсульта);
нейропротекторы (например, Брейнмакс® улучшает когнитивные функции);
физиотерапия и ЛФК (восстановление движений);
транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — метод, улучшающий нейропластичность.
Инсульт — не приговор. Контроль давления, здоровый образ жизни и своевременная диагностика снижают риск на 80%. Если инсульт уже произошел, ранняя реабилитация значительно повышает шансы на восстановление.