Психическое здоровье

Психическое здоровье – важный компонент хорошего самочувствия

10 октября мы желаем всем психического здоровья. Ведь именно сегодня

– тот самый день, когда нужно обратить особое внимание на проблемы

психического здоровья, методам профилактики и лечения невротических

расстройств. И чтобы в будущем не сталкиваться с душевными

заболеваниями, важно сейчас предупреждать и предотвращать возможное

наступление недуга.

Когда говорят о здоровье организма, то возникает ассоциация с

улучшением физических показателей, но это не совсем верно. Психическое

здоровье не менее важный компонент для хорошего самочувствия и общего

благополучия. Оно обеспечивает ресурсы для борьбы со стрессом, позволяет

выстроить здоровые межличностные отношения с окружающими и достигать

поставленных задач.

Чтобы сохранить психическое здоровье на долгие годы, занимайтесь

своим любимым делом, получайте удовольствие от повседневности, от

общения с друзьями, от хорошей книги, от кино, не уходите с головой в

неприятности и в неприятные ощущения.

И обязательно придерживайтесь простых правил.

Спите не менее 7-8 часов.

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Найдите любимые увлечения. Они способствуют образованию

«гормона радости» и формируют стрессоустойчивость.

Не замыкайтесь в себе, а имейте возможность высказаться и выразить

свои эмоции.

Общайтесь с позитивными людьми. Доказано, что положительно

настроенный человек заряжает хорошей энергией и себя, и других.

Стресс полезен, но в минимальном количестве

Об этом предупреждает медицински психолог Юлия Карабаева.

Стресс — это не просто неприятное состояние, это один из главных

врагов здоровья. Нервное напряжение нарушает баланс, вызывает усталость и

болевые ощущения.

Небольшая порция стресса даже полезна: он помогает справиться с

рутиной и запустить скрытые ресурсы. А вот постоянное беспокойство опасно

серьёзными последствиями: от сердечно-сосудистых заболеваний до

нарушений пищеварения.

Как же сохранить спокойствие? Один из способов — регулярные

физические нагрузки. Йога, плавание или даже прогулка на свежем воздухе

помогут не только снять напряжение, но и улучшить общее состояние. Важно

уделять внимание сну и правильному питанию. Общение с близкими людьми и

крепкая поддержка со стороны друзей творят чудеса!

Если же стресс стал постоянным спутником, то для получения

профессиональной помощи стоит обратиться к специалисту. Не нужно

стесняться, а нужно помнить, что забота о психическом здоровье — это залог

долгой и счастливой жизни!

В Оренбургском областном центре общественного здоровья и

медицинской профилактики можно получить бесплатную индивидуальную

консультацию медицинского психолога и рекомендации по повышению

стрессоустойчивости, по навыкам снижения стресса и его последствий.

Специалист предложит методы снятия напряжения и улучшения

эмоционального состояния, которые позволят снизить риск развития

заболеваний и поддержать здоровье на оптимальном уровне.

 

15 минут бега снижают депрессивные расстройства на 26%

Психологи

областного центра общественного здоровья и медицинской

профилактики напоминают, что занятия спортом не только укрепляют общее физическое

состояние, но и оказывают положительное влияние на психическое здоровье человека.

Посещение бассейна, бег в парке или занятия йогой способствуют тому, что

организм вырабатывает «гормоны счастья»: эндорфины, серотонин, нейротрансмиттеры,

которые способствуют улучшению настроения, вызывают ощущение счастья и эйфории.

После тренировок человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и

задумывается о хорошем.

Физические упражнения увеличивают приток кислорода к головному мозгу, что

влияет на способность ясно и творчески мыслить, улучшает память и концентрацию

Исследования показали, что каждодневные занятия спортом продолжительностью

20‒30 минут могут стабилизировать нервную систему.

После выполнения упражнений снижается уровень тревожности, и в течение 5–6

часов можно оставаться спокойным.

Спорт помогает бороться с депрессией. Доказано, что физические упражнения могут

быть эффективным способом лечения от легкой до умеренной депрессии, сравнимым с

применением антидепрессантов, но без возможных побочных эффектов. Учёные считают,

что 15 минут бега или один час ходьбы в день могут снизить риск развития серьезного

депрессивного расстройства на 26%.

Начать заниматься спортом нетрудно: главное, регулярность и желание, а результат

не заставит себя долго ждать!