Неделя осведомленности о заболеваниях сердца (в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля)

 

Чем выше вес, тем тяжелее сердцу

 

Диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева рассказала, почему  ожирение опасно для сердца.

Задумывались ли вы о том, как избыточный жир влияет на ваше сердце? Жировая ткань начинает обволакивать перикард и проникает в миокард, перекрывая мелкие сосуды, которые снабжают клетки сердечной мышцы питательными веществами. Это приводит к недостаточному питанию клеток, и со временем жировая ткань вытесняет здоровые клетки.

Чем больше жира в миокарде, тем выше риск сердечной недостаточности. Лишний вес также увеличивает объём циркулирующей крови и усиливает работу сердца, что, в свою очередь, приводит к повышенному артериальному давлению.

Важно помнить: эти процессы обратимы! Начните борьбу с висцеральным ожирением как можно скорее! Узнайте о своих рисках, измерив окружность талии и бёдер. У мужчин окружность талии больше 94 см, у женщин — более 80 см — это сигнал о возможных заболеваниях.

Постепенное снижение веса — ваш ключ к здоровью. Рекомендуем снижать вес на 5-15% от исходной массы тела за 3-6 месяцев и поддерживать результат. Правильное питание и активный образ жизни — основа успеха! Включите физическую активность на 150 минут в неделю и подарите своему сердцу здоровье!

Диетолог Наталья Динуллина перечислила витамины и минералы, необходимые для здоровья сердца

 

Витамины и минералы – это незаменимые компоненты, от которых зависит здоровье всего организма в целом и сердца, в частности. Получать их лучше из пищевых источников, потому что в составе продуктов питания они находятся в оптимальном соотношении и лучше усваиваются.

Витамин С – антиоксидант, укрепляет кровеносные сосуды (шиповник, облепиха, болгарский перец, киви).

Витамины группы В регулируют обмен друг друга и других витаминов, участвуют в обмене веществ и обмене холестерина (субпродукты, крупы, В9 – зелёные листовые овощи).

Витамин Е регулирует обмен холестерина, предупреждает тромбообразование (нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо).

Витамин Д участвует в обмене кальция, обладает противовоспалительным действием (печень трески, рыба, сливочное масло, желтки яиц).

Калий нормализует сердечный ритм (бананы, картофель, фасоль, курага).

Магний регулирует артериальное давление (орехи и семена, зелёные листовые овощи).

Кальций регулирует артериальное давление, сокращение миокарда (молоко и молочные продукты, кунжут, миндаль).

Селен и цинк – антиоксиданты (рыба и морепродукты, яйца).

Омега-3 препятствует развитию хронического воспаления (рыба и морепродукты, нерафинированные растительные масла).

Если вы выбираете витамины и минералы промышленного производства, то помните, что без назначений врача принимать их не рекомендуется, ведь важно именно компенсировать дефициты, а не пить таблетки «на всякий случай». Кроме того, важно понимать, что некоторые витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, а некоторые вместе не усваиваются. Часто в составе мультивитаминных комплексов это не учитывается.

Как защитить сердце?

 С годами даже при отсутствии болезней сердце претерпевает определённые изменения: теряет эластичность, хуже сокращается, его стенки утолщаются, клапаны сердца становятся жестче, труднее переносить физическую нагрузку. А при наличии таких распространённых заболеваний, как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца ситуация становится куда серьёзнее.

Чтобы предотвратить развитие самих заболеваний или их осложнений, врачи по медицинской профилактике рекомендуют управлять своим образом жизни, вклад которого на 50% определяет здоровье.

1. Выбирайте здоровую пищу.

Наиболее опасны для здоровья сердца – соль (притягивает воду и повышает артериальное давление), трансжиры (влияют на баланс холестериновых фракций), сахар (косвенно, через повышение риска развития сахарного диабета 2 типа и ожирения).

1. Не забывайте отдыхать и спать.

Во время сна наш организм сканирует «поломки», восстанавливает физические и психологические ресурсы. Помимо длительности важно качество сна. Если при пробуждении вы чувствуете себя разбитым, просыпаетесь несколько раз за ночь, долго не можете уснуть, то даже при 8-часовом сне что-то не так. Обратите особое внимание на гигиену сна: микроклимат, одежда, постельное белье, отсутствие яркого света, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок перед сном – всё имеет значение.

 

1. Учитесь контролировать стресс.

Отвлекающие методики такие, как йога, вязание, рисование несомненно хороши, но если не выявлена первопричина, то изменить реакцию на стресс будет сложно. Важно научиться более экологично воспринимать действительность – себя, окружающих и мир в целом – без ущерба для своего самочувствия. Сердце очень чувствительно к нашему настроению.

1. Двигайтесь.

Повышайте ежедневную физическую активность. 2 часа в тренажёрном зале в воскресенье не будут аналогичны ежедневным 30 минутам. Активность должна быть в удовольствие.

 

Диетолог Любовь Савельева предлагает рацион, который позволит достичь необходимой нормы калия

 

Дефицит калия может привести к нарушениям сердечного ритма.  Это жизненно важный минерал, необходимый для здоровья клеток, нервной системы и сердечно-сосудистой функции. Для взрослого человека норма составляет около 3500 мг в день. Как же достичь этой нормы?

 

Начните день с овсяной каши, добавив банан и горсть изюма. Это обеспечит вам около 800 мг калия, давая заряд энергии и здоровья на утро!

 

В обед приготовьте запечённый картофель с тушеным шпинатом и кусочком рыбы или курицы. Такой выбор даст почти 1800 мг калия благодаря картофелю (900 мг) и шпинату (839 мг).

Ужин сделайте легким! Салат с фасолью и авокадо внесет разнообразие. 100 г авокадо содержит около 485 мг калия.

Не забудье о перекусах:  выбирайте орехи или половинку банана. Это добавит 200-300 мг калия.  Или приготовьте смузи с авокадо и шпинатом или йогурт с ягодами — получите еще 600-800 мг калия!

Дефицит калия может привести к серьезным заболеваниям: гипертонии, нарушениям ритма и даже инсульту. Заботьтесь о своем здоровье и поддерживайте норму калия каждый день!

Зимние фрукты для здоровья сердца

 

Диетолог областного центра общественного здоровья Наталья Динуллина рассказала, какие  фрукты зимой помогут при заболеваниях сердца.

 

Гранат содержит железо, повышает уровень гемоглобина и эластичность сосудов (витамины С и РР), полифенолы (антиоксидант). Содержит 15 видов аминокислот, в т.ч. незаменимые. Улучшает ритм сердца, разжижает кровь, препятствует образованию холестериновых бляшек.

Хурма ценна магнием, который расширяет стенки сосудов, а железо препятствует анемии. Витамины Р и С укрепляют сосуды.

Бананы славятся калием, который необходим для работы сердечной мышцы, снижает риск развития инсульта; магнием, поддерживающим ритм сердца и расслабляющим сердечную мышцу; и железом для кроветворения. Максимум пользы в зелёных бананах, а вот в почерневших практически ничего нет.

Лимон по содержанию витамина С лидер. Содержит пектин (нормализует давление), каротин, фитонциды, калий и магний. Лимонная кислота снижает давление. При попадании косточек в напитки с лимоном снижается польза.

Апельсины содержат пектин.

Клюква, которая богата витамином С, фосфором, кальцием, магнием, ретинолом, калием, натрием, селеном, токоферолом, аскорбиновой кислотой. Антоцианы регулируют обмен холестерина, урсуловая кислота расширяет вены, фенолы восстанавливают эластичность сосудов. Клюква снижает АД. Также давление снижает калина.

Врачи по медицинской профилактике перечислили признаки, которые могут указывать на развитие инфаркта:

• Колющая или давящая боль за грудиной.

Этот симптом является одним из первых и часто возникающих признаков инфаркта. Может длиться более 30 минут, иногда часами. Боль способна отдавать в шею, руку, спину и область лопаток.

• Одышка, бледность, головокружение, обморочное состояние.

Симптомы возникают из-за того, что сердце не способно достаточно активно толкать кровь к легким, где она насыщается кислородом. Мозг пытается скомпенсировать это, посылая сигналы, учащающие дыхание.

• Холодный липкий пот, тошнота, рвота.
• Страх смерти.

Еще одним важным отличительным признаком инфаркта миокарда является отсутствие уменьшения или прекращения боли в состоянии покоя или при приеме нитроглицерина (даже повторном).

В случае развития этих симптомов немедленно выполните несколько простых действий. Они помогут спасти жизнь человека:

1.  Сохраняйте спокойствие.

2.  Обеспечьте покой пострадавшему, уложив его так, чтобы голова и грудь была на возвышении.

3. Расстегните или снимите с него стесняющую одежду.

4. Откройте окно

5. Вызовите бригаду скорой медицинской помощи. 03, 103 ‒ вызов скорой медицинской помощи, 112 – Единый номер экстренных служб. При этом четко назовите  причину вызова медиков (боль в груди, кратко описать ее: «боль сильная», «пациент в поту», «у него одышка»), пол и возраст больного, а также адрес, куда нужно выехать бригаде скорой медицинской помощи.

6. Не оставляйте пострадавшего одного, следите за его состоянием.

Важно! Время, за которое можно восстановить кровоток в артерии сердца и остановить гибель клеток сердечной мышцы – 6 часов от начала проявления симптомов. Чем раньше Вы вызовите бригаду скорой медицинской помощи, тем более эффективным будет лечение и меньше осложнений после инфаркта миокарда.

Держим сердце под контролем

Врачи по медицинской профилактике напоминают о том, что большинство  заболеваний  сердца можно предотвратить или выявить на ранней стадии, если своевременно обратиться к врачу и пройти необходимые обследования. Регулярные медицинские осмотры позволяют контролировать состояние сердечно-сосудистой системы и предотвращать развитие опасных осложнений.

Почему ежегодные профилактические обследования - это ответственное отношение к здоровью своего сердца?

• Раннее выявление проблем

Многие заболевания на ранних стадиях могут протекать бессимптомно. Регулярные осмотры помогают выявить проблемы на начальном этапе, когда лечение наиболее эффективно.

• Контроль факторов риска

Медицинские осмотры позволяют контролировать факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина, избыточный вес и другие.

• Подбор оптимального лечения

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, регулярные осмотры помогут подобрать оптимальное лечение и контролировать его эффективность.

• Психологический комфорт

Знание о состоянии своего здоровья даёт уверенность и спокойствие. Вы будете знать, что делаете всё возможное для сохранения своего здоровья.

• Профилактика осложнений

Регулярные осмотры позволяют предотвратить развитие осложнений и снизить риск серьёзных последствий для здоровья.

Если вы заметили у себя какие-либо симптомы, связанные с сердечно-сосудистой системой, не откладывайте визит к врачу. Забота о себе — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

Как самостоятельно отличить сердечную боль от невралгии?

Боль в грудной клетке ассоциируется прежде всего с заболеванием сердца, причем не только у больных, но и у врачей. Но не всегда боль в груди связана с проблемами сердца.

Как же тогда отличить сердечную боль?

1. Боль появляется за грудиной или в области сердца.

2. Характер боли: ноющая, давящая, сжимающая.

3. Связь боли с физической или психоэмоциональной нагрузкой, при устранении этого фактора боль проходит.

4. Иррадиация (распространение боли) в левую руку, лопатку или нижнюю челюсть.

5. Сопутствующие симптомы: чувство нехватки воздуха, сердцебиение, слабость, потливость, страх смерти.

6. Купируется (исчезновение боли) в течение 2‒3мин после приема нитроглицерина при неэффективности обезболивающих.

Неврологическая боль или невралгия, напротив, никак не связана с сердцем, а значит не является непосредственной угрозой для жизни, но также требует обращения за помощью к специалисту:

1. Боль локализуется в правой или левой половине грудной клетки по ходу одного из межреберных нервов.

2. Характер боли: резкий, простреливающий, ощущение жгучих болей.

3. Боль усиливается при движении и дыхании, кашле и повороте туловища, не прекращается после физической нагрузки.

4. Иррадиация (распространение боли) по ходу ребер, в поясничный отдел, шею, руку.

5. Купирование боли происходит при приеме обезболивающих, прием нитроглицерина не влияет на болевой синдром.

Если боль в груди продолжается несколько дней, усиливается, сопровождается одышкой, учащенным сердцебиением, общей слабостью, это повод немедленно обратиться к врачу, не стоит заниматься самолечением. Такие симптомы могут быть связанны с опасными для жизни состояниями ‒ от стенокардии и инфаркта до пневмонии или плеврита. Только врач может поставить верный диагноз и назначить правильное лечение, а также направить на обследования, которые помогут в постановке диагноза, такие как ЭКГ, рентгенография легких, МРТ. Своевременное обращение за помощью позволит избежать тяжелых состояний и ускорит процесс выздоровления.

   

Диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина рассказала, какие продукты не приносят пользу  для сердца

Красное мясо и продукты мясной переработки – натрий, канцерогенные вещества

• Жирное мясо и животный жир – холестерин
• Жареные блюда – холестерин
• Консервы
• Магазинные соусы
• Соль (5 г/день)
• Кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб – рафинированные углеводы, трансжиры
• Сладкие газированные напитки, энергетики, магазинные соки – избыток сахара
• Продукты быстрого приготовления – рафинированные углеводы, добавки
• Фастфуд – жиры, соль
• Алкоголь